Dziękuję. W ogóle przejrzałam twój wątek i mniej więcej wiem jak jeść i przeczytałam podane wątki. :) A jeszcze powiedzcie mi, co mogłabym ćwiczyć w domu jeżeli okaże się, że jednak z siłowni w pracy korzystać nie mogę. Kupić po prostu hantelki itd.?
Bunia.... koleżanka nie może jeść jajek ;-) Wbrew pozorom w mleku/kefirze/jogurcie białka jest tyle co kot napłakał. Mięso niewiadomego pochodzenia dotyczy głównie kurczaków. I oczywiście gotowych wyrobów. Zresztą kupowanie gotowej szynki wychodzi dużo drożej niż kupienie kawałka mięcha. Zamiast kurczaka kup coś z indyka/wieprzowinę lub inne [...]
Noo z tym nabiałem też poszalałaś... :) a co do deserów na stołówce.. No nie ma wyjścia innego jak po prostu ich nie jeść jeśli są w takiej postaci. No i chyba nietrudno rozpoznać jogurt owocowy czy owoce z puszki.. To że ktoś je przed Tobą stawia to nie wymówka ;-)
[...] poprostu dostarczyc kalori w postaci nowosci - Machine Man 50 w smaku Advocaat . Dorzucilem w rozpisce Night Protein Mix, dlaatego iz na noc nie chce mi sie reguly jesc twarogu , wole poprostu wypic bialko, czysta wygoda i tyle. Zma Witaminy nie trzeba chyba juz tlumaczyc do czego nam sa. Rozpiska: Dzien treningowy: - Do sniadania 2caps [...]
Witaj, na przyszłość wrzucaj proszę zrzuty z potreningu.pl - jest bardziej czytelne. Na początek - co martwi to te zasłabnięcia. Konsultowałaś z lekarzem przyczynę? Jeśli nie było takiej rozmowy to dobrze byś się zorientowała w temacie. Piszesz, że często bywasz głodna a mnie to wcale nie dziwi, bo dietę masz głodówkową. Na szybko zsumowałam to o [...]
Na początku uciąłem całkowicie słodycze i cukier oraz zacząłem jeść 3 posiłki dziennie Z tym ucięciem słodyczy to bardzo dobrze, ale pamietaj, ze 3 posiłki dziennie to za mało. Przynajmniej 5-6 w zaleznosci od tego jak długi masz dzień. Twoja dieta I POSIŁEK: 7-8 jajka (na miękko/na twardo/jajecznica) twarożek lekki/twaróg półtłusty + kromka [...]
W tej chwili nie mam z nią kontaktu ale postaram się odpowiedzieć najlepiej jak mogę :) Wiek :23 Waga :61 Wzrost :173 Obwód w biuście : w sam raz :) Obwód pod biustem :j/w Obwód talii w najwęższym miejscu :j/w Obwód na wysokości pępka :j/w Obwód bioder :j/w Obwód uda: mocno umięśnione uda Obwód łydki: W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra [...]
23.08. Indor walking Miska: -banan -banan białko, olej kokosowy, borówki -sok marchwiowy, bakłażan,ryba -sok marchwiowy poędwica wieprzowa -krewetki Tabsy: Debretim ,probiotyk, bcaa, saw na walkingu robiliśmy dzisiaj interwał i niby fajnie tyle, że ja już przyzwyczaiłam się do krótkich interwałów na granicach moich możliwości więc coś co [...]
OK, będę szczera. Martucca staram się korzystać z rad doświadczonych czyli Was, ale nie chcę znów stać się niewolnicą ćwiczeń i odżywiania (o co u mnie nie trudno). Moim celem jest zrzucenie trochę tkanki tłuszczowej, ale nie nastawiam się na jakieś spektakularne rezultaty. Chcę się zdrowo odżywiać i dobrze wyglądać. Nie wyobrażam sobie nastawiać [...]
Z tego co wiem u mnie w pobliżu takowego nie ma niestety...Nawet mleka od krowy nie uświadczysz...Ale jeszcze się porozglądam. A co to tycia...Teraz jem niecałe 1800kcal i nie chudnę a jak mam jeść nawet 2000 i do tego te boczki, kiełbasy...Zrozum, przeraża mnie to...
Czyli jednym słowem jestem w d*pie ... :-P Nie mówię, ze jak nie zauważę zmian po tych 3 tygodniach to odpuszczę, ale narazie wyznaczyłam taki okres by zobaczyć czy dam radę wyeliminować większość tych niedobrych składników diety. Dla ułatwienia sobie wszystko rozpisałam w tabelce i mam nadzieję, że ona będzie moim przypomnieniem postanowień. [...]
Jak jesz normalny posiłek po-treningowy do 1 godziny po skończeniu treningu, to nie musisz jeść nic zaraz po treningu. Ja jestem zdania ,że białko trzeba wypić po treningu. Co do węgli to do tej pory nie piłem a teraz pije nie tyle z przekonania (chociaż według badań przedstawionych przed Nortona węgle+białko po treningu dają minimalnie lepszy [...]
Dzień dobry. Lekture doczytalam i postaram sie uzupełnic brakujace dane : Wiek : 38 Waga : 71 Wzrost : 160 Obwód w biuście : 101 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu : 86 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder : 105 Obwód uda 58 Obwód łydki 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : w miarę rownomiernie ale z naciskiem na [...]
O kurde to przypał z butami , zobaczymy czy widać że za duże.....Moje pierwsze zamówienie było za małe. Co do głodu to wielokrotnie mówiłam że na redu nie ruszają mnie batony, ciasta itp. Człowiek zaczyna doceniać jedzenie i pocieszyłby się nawet kromką chleba z przysłowiowym smalcem - albo i suchą! A smak jest tak wyostrzony że nawet w waflach [...]
[...] c***owy jakis smak sie zrobil wiec lipa na pewno - mialo prawo... chyba teraz zrobie przerwe tylko do sob....bo jutro studniowka ;] do 5 zabawa xD a po tym to juz dom, spac, jesc i trening ladny, 10g cp z rana i narazie 25g nitro2(pozniej dowale do 30!!) co jeszcze rzucalem pilka lekarska(3kg), tylko we dwoch z kumplem wyszlismy ponad 14m...a [...]
1.zaczne od kródkiego opisu kim jestem mam 23 lata około 176 cm wzrostu i 70 kg wagi.... TRENUJE W DOMU ( nie wiem czy jest to dobre rozwiązanie ponieważ studiuje i czasowo bym sie nie wyrabiał jezdżąć na siłownie... nie mógł bym poswięcić tyle czasu co w domu) Szkoda ze nie mozesz na silke prawdziwa isc 2.jaki sprzęt posiadam sztanga 80 kg , [...]
a co myslicie o tej dietce DIEta cud (od 4kg do 8kg w tydzien!!!) : "To dieta dla pacjentów z problemami kardiologicznymi, stosowana w celu szybkiego schudnięcia wg. SACRED MEMORIAL HOSPITAL. Podstawą diety jest zupa spalająca tłuszcze; składniki: mała puszeczka koncentratu pomidorowego, 3 szklanki wody, główka kapusty, 3 duże cebule, 1 [...]
w atlasie cwiczen na gorze ma cwiczenia powinnas sie skupic na siłowych aero sporadycznie rekreacyjnie najwzaniesza budowa miesni kalorii nie ogranizaj masz jesc z tym ze uwazaj by w kazdym posilku miec jakies zrodlo bialka, przynajmniej 2 posilki gdzie jesz ze 150-200g miesa lub ryby wybieraj ryby pelnotluste i mieso tez nie ograniczaj sie do [...]
Przeczytalem wlasnie z nudow caly dzienniczek,gratuluje wytrwalosci!!ale wspolczuje rowniez braku elementarnej wiedzy. Oj no nie wiem czy to jest elementarna wiedza leptyna i inne hormony. Pokusiłbym się o stwierdzenie, że to wyższy stopień wtajemniczenia. ...redukcja powinna byc przeplatana ladowaniami (poczytaj o leptynie i innych hormonach) [...]
Może komuś się przyda. Trening kulturystów naturalnych Czyli: - Ile trenować? - Jakie ćwiczenia aerobowe stosować? - Ile białka jednorazowo przyjmować? Pytanie: Trenuje naturalną kulturystykę od około 2 lat i widzę, że osiągnąłem pewien poziom na którym utknąłem. Trudno mi zrobić jakiś postęp w wymiarach i sile. Z tego powodu jestem [...]
bentomat do odchudzania/pods. str. 18
